夜中の物音や外の騒音で目が覚めてしまい、「寝室全体の防音までは無理だけど、せめてベッドの周りだけ静かにしたい」と感じたことはありませんか？防音工事は大掛かりで費用も高額ですが、実は“局所的な防音”でも睡眠の質は大きく変わります。本記事では、音の種類と伝わり方を理解するところから、耳栓や吸音パネル、家具配置の工夫まで、現実的かつ手軽な方法を幅広くご紹介します。
1. はじめに：なぜ「ベッドの周りだけ防音」なのか？
「夜中にちょっとした音で目が覚めてしまう…」
そんな悩みを持つ人は、実はとても多いんです。
特に近年では、部屋全体ではなく「ベッドの周りだけ防音したい」というニーズが注目を集めています。
その背景には、生活スタイルの多様化や、経済的な事情が深く関係しています。
この記事では、睡眠を邪魔する音の正体や、それに対処するために「なぜベッド周りだけの防音が注目されているのか？」をじっくり解説していきます。
小さなお子さんにも分かるように、やさしい言葉でお話ししますね。
1-1. 睡眠の質が落ちる3大原因：音・光・温度
人がぐっすり眠るためには、３つの敵がいます。
それは「音」「光」「温度」です。
この中でも、特に厄介なのが「音」。
なぜなら、音は「空気」と「建物」を伝って、どこからでも入ってきちゃうからなんです。
例えば、外の車の音、隣の家のテレビ、上の階の足音、そして一緒に寝ている人のいびき…。
こういった音は、空気を伝わって届く「空気音」と、壁や床を伝わって届く「固体音」の2種類に分けられます。
特に就寝中は、ちょっとした音でも脳が反応しちゃって、眠りが浅くなってしまうんです。
実際に、世界保健機構（WHO）によると、30dB（図書館より静かな音）以上の音が睡眠の質を落とすとされています。
つまり、「ぐっすり眠れないな…」と感じているなら、その原因の多くは「音」にある可能性が高いんですね。
1-2. 「寝室全体じゃなくてベッド周りだけ」防音したい人の心理
「寝室全部を防音するのは大変だしお金もかかる…」
そんなふうに思っている人はとても多いです。
そこで注目されているのが、「ベッドの周りだけ防音する」という考え方。
たとえば、夫婦で同じ部屋に寝ているけど、パートナーのいびきがうるさいというケース。
いびきって、なんと50〜80dBになることもあるんです。
これは犬の鳴き声や掃除機の音と同じくらい。
そんな大きな音が耳元で鳴っていたら、眠れなくなるのも当たり前ですよね。
でも、「寝室を別々にするのはイヤ」「工事はちょっと…」という人も多い。
そんな時、耳栓・イヤーマフ・安眠ドームなど、「寝ている自分の周囲だけ」静かにするアイテムが人気なんです。
これなら、大がかりな工事をしなくても、すぐに試せるから嬉しいですよね。
1-3. 防音工事は大がかりで高額…だから“局所防音”が注目されている
防音工事って、どうしても「大がかりで高そう…」というイメージがありますよね。
実際、壁や天井に防音材を入れたり、窓やドアを防音仕様に変えたりするには、数十万円以上の費用がかかることもあります。
それに、施工期間中は工事の音や匂いでストレスが溜まってしまうことも。
でも、全部を工事しなくても、一番大切な「ベッドの周りだけ」静かにするという方法なら、もっと手軽に、コストも抑えて快眠を手に入れることができるんです。
例えば、耳栓やイヤーマフなら1,000円〜3,000円程度。
少し高価な安眠ドームでも数千円〜1万円前後と、かなりリーズナブル。
もちろん、防音グッズには向き・不向きがあります。
「隣の部屋のテレビがうるさい」「外の車の音が気になる」という場合は、寝室全体の対策が必要なことも。
でも、「いびき」「ペットの鳴き声」「ちょっとした生活音」などが気になる場合は、ベッド周りの防音だけでも十分効果があります。
これからの時代は、部屋全体をがっつり防音するよりも、「今、一番困っている場所だけ」ピンポイントで対策するスタイルが主流になっていくのかもしれませんね。
2. 音の種類を知ると、防音対策が失敗しない
「ベッドの周りだけ防音したい」と思ったときに、やみくもに対策を始めてしまうと、思ったほど効果が出なかった…なんてことがよくあります。その大きな原因が「音の種類を理解していないこと」にあります。音には性質があり、それぞれに合った対策が必要なんです。ここでは、音の種類と特徴、そして防音対策の第一歩として欠かせない「音の経路」についてわかりやすく解説します。
2-1. 空気音と固体音の違いとは？
音の性質には大きく分けて「空気音」と「固体音」の2種類があります。この違いを知っておくだけで、防音対策の方向性を間違えずに済みます。
空気音とは、文字どおり「空気を通じて伝わる音」のこと。たとえば、リビングから聞こえてくるテレビの音、隣の部屋の話し声、外を走る車の音などが該当します。これらの音は空気中を進んで、壁やドア、窓などのすき間を通って耳に届くのです。
一方の固体音は、床や壁などの「物体を通して伝わる音」です。たとえば、上の階からのドスドスという足音、冷蔵庫や洗濯機など家電の振動音、排水時のゴボゴボという音などがそれに当たります。空気音と違い、物の振動として響いてくるので、対策がちょっと難しくなります。
さらに注意が必要なのが、音を出している物によっては空気音と固体音が同時に発生しているというケースも多いこと。たとえば、壁にピッタリくっつけて設置したテレビは、空気音だけでなく壁を通じた振動（＝固体音）も起きてしまいます。こうした場合は、壁から少し離して設置する（目安は15cm）と、音の伝わり方をグッと減らせますよ。
2-2. いびき・話し声・足音…実は音源ごとに“音の性質”が違う
睡眠を邪魔する音っていろいろありますよね。いびき、話し声、足音、排水音、外の車の音……。でも実は、これらすべて「同じように対策すればいい」というわけではありません。それぞれ音の「発生源」と「伝わり方」に違いがあるからです。
たとえば、パートナーのいびきは空気を伝わる空気音。でも、上階から聞こえる足音は、ほぼ完全に固体音です。また、トイレやお風呂の排水音は、配管を通じて響く固体音＋水の流れる音としての空気音も混じっていることが多いです。
このように、どんな音がどのようにして耳に届いているのかを整理しないと、防音グッズを買っても効果が出なかったり、工事しても音が消えない…という失敗につながるんですね。
ちなみに、いびきの音量は50〜60dB程度で、うるさい人だと80dBにもなることがあります。これは「耳元で犬が吠えている」くらいの騒音です。そんな環境ではぐっすり眠れないのも当然ですよね。
2-3. 音が伝わる“経路”を特定するのが最初のステップ
防音対策を始めるときに、いちばん大切なのは「音の入り口を見つけること」です。どこから音が入ってきて、どのように伝わっているのか？これをちゃんと把握しないと、どれだけ対策をしても効果が出ません。
たとえば、寝室でテレビの音がうるさいと感じていたとします。でもその音、実は隣の部屋のドア下のすき間から聞こえてきていることがあります。この場合、壁を厚くするのではなく、まずは防音パッキン付きのドアに交換するのが正解。
また、上の階の足音が気になるなら、まずは天井を調べて、天井内に吸音材や遮音シートを入れることでかなり軽減できます。
音の通り道は、ドア、窓、換気口、壁、天井、床、配管など、家の中にたくさんあります。まずは「どの音が、どこから、どうやって来ているのか」を突き止める。これが防音対策の第一歩であり、最大のポイントなんです。
もちろん、「ベッドの周りだけ防音したい」という人でも、経路を特定すれば、最小限の工事やグッズだけで大きな効果が出ることもありますよ。
3. ベッド周りだけの防音は可能？現実的な3つのアプローチ
寝室の騒音に悩む方の多くが、「部屋全体の防音まではちょっと大がかりすぎる……」と感じていますよね。
そんなときに注目されるのが、「ベッドの周りだけ防音する」というアプローチです。
防音工事の専門家によると、音の種類や性質を理解し、それに適した対策をとることで、部分的な防音でも効果を感じられるケースは多いのです。
ここでは、ベッド周りだけの防音を叶えるための3つの現実的な方法をご紹介します。
3-1. 聴覚の遮断（耳栓・イヤーマフ・ホワイトノイズ）
まず一番手軽にできるのが、自分の「耳」を守る方法です。
たとえば、「MOLDEX」などの高性能耳栓は、就寝中でも痛くなりにくく、平均で30dB前後の騒音カットが可能とされています。
これは図書館の中と同程度の静かさ。すごいですよね。
さらに防音効果を高めたいなら、「Peltor」などのイヤーマフがおすすめです。
頭をすっぽりと包みこむ設計で、特に大きないびきや隣室からの話し声に悩む方に向いています。
ただし、少し圧迫感があるため、寝返りの多い人には慣れが必要かもしれません。
また、ホワイトノイズマシンを導入する方法もあります。
これは「ザーッ」という一定の音を流すことで、突発的な物音（いびき、車の音、話し声など）を相対的にかき消してくれるアイテムです。
子どもの寝かしつけにも使われるほど、心地よい眠りをサポートしてくれるんですよ。
3-2. 音の発生源を制御する（吸音・遮音パネル・ドーム型グッズ）
もし隣で寝ている人の「いびき」や、近くにある家電の音など、音の発生源がはっきりしている場合には、その「音自体」を制御するアプローチが有効です。
例えば、壁からの音が気になるなら、市販の吸音パネル（ニトリやカインズで購入可）をベッドの頭の近くの壁に貼るだけでも音の反射を抑える効果があります。
また、テレビや冷蔵庫など振動を伴う家電は、壁から15cm以上離すだけでも固体音の伝播をかなり減らせるというデータもあります。
さらに、ドーム型の安眠グッズもあります。
「いびきがうるさくて眠れない……」という方に向けて、「安眠ドーム」や「スリーピングテント」と呼ばれる、ベッドの頭部分を覆うような製品が登場しています。
ただし、このタイプは音を完全に遮断するものではなく、むしろ冬の冷気対策や光の遮断を目的としたものが多いので、防音効果は限定的です。
3-3. 音の反響を防ぐ部屋づくり（カーテン・カーペット・家具配置）
最後に紹介するのは、音が響きにくい部屋をつくる工夫です。
これは、ベッド周りを中心に「吸音効果のあるインテリア」を取り入れて、反響音を抑える方法です。
まず、厚手の遮音カーテンはマストアイテム。
窓から入る外部騒音（車の音、人の声など）を遮断するのにとても効果的です。
特に、「防音カーテン+二重サッシ」の組み合わせは、最大で約35dBの音を抑えることができると言われています。
次に、カーペットやラグも見逃せません。
フローリングのままでは音が床に跳ね返ってしまうため、柔らかい素材で吸音効果を得ることが大切です。
防音性能を高めたいなら、裏面に遮音材が貼られた「防音カーペット」を選ぶのがポイントです。
さらに、家具の配置も工夫しましょう。
たとえば、壁際に本棚やチェストを置くだけで、音の伝わり方が大きく変わります。
吸音パネルを貼る余裕がない人には、家具そのものを「吸音壁」として使うアイデアがとても有効ですよ。
3-4. まとめ
ベッド周りだけを防音するというのは、決して非現実的な話ではありません。
むしろ、適切な方法とアイテムを選べば、工事なしでも大きな効果を得ることが可能なんです。
耳栓やイヤーマフのような聴覚の遮断から、音の発生源を対策するアイテムの活用、そしてお部屋全体の音の響きを変える工夫まで、できることは意外とたくさんあります。
どれか一つでもいいので、まずは自分にとって取り入れやすい方法から始めてみてくださいね。
静かな眠りを手に入れることで、日常のストレスや疲れもぐんと軽くなりますよ。
4. 【目的別】ベッド周りの防音対策アイデア
4-1. いびき・寝言 → 耳栓＋ホワイトノイズ＋枕配置の見直し
いびきや寝言が気になって、夜ぐっすり眠れない…。そんなお悩みを抱える人は本当に多いんです。
実は、いびきの音量は一般的に50〜60dB、重度の場合は80dBを超えることもあるんですよ。これは、ちょうど耳元で犬が吠えているようなレベル。
これでは、眠れるわけがありませんよね。
そんなときに役立つのが、就寝専用の耳栓です。最近は、長時間つけても耳が痛くなりにくい素材で作られたものや、遮音性と快適さのバランスが取れた製品がたくさんあります。
さらに、ホワイトノイズマシンを併用すると、耳栓ではカバーしきれない周囲の雑音をやわらげてくれて、とてもリラックスした空間をつくることができます。
加えて、枕の配置の見直しも重要なポイントです。ベッドの頭側を壁に向けて設置し、音の発生源から少しでも距離を取るだけでも、音の届き方が変わってきます。
こうした小さな工夫を重ねることで、いびきや寝言によるストレスをグッと軽減できるんですよ。
4-2. 上階の足音 → ベッド位置＋天井側の吸音＋厚手カーテン
上の階から「ドン！ドン！」と足音が響いてくると、気になってなかなか眠れませんよね。
このような振動や衝撃音は「固体音」と呼ばれ、建物を通じて直接伝わる音なんです。
空気中を伝わる音（空気音）とは異なり、対策が少し難しいのが特徴です。
まずできることは、ベッドの配置を工夫することです。足音が響いてくる位置を避けて、部屋の角など比較的静かなエリアにベッドを移動するだけでも、音の影響を軽減できます。
それでも気になる場合は、天井に吸音材や遮音シートを取り付ける方法がおすすめです。DIY用の吸音パネルも市販されており、特に寝室の天井の中央に貼り付けるだけでも効果があります。
さらに、厚手の遮音カーテンを天井付近から吊るして、天井からの音をソフトに和らげるというアイデアもありますよ。
4-3. 外の騒音（車・電車・隣人）→ 窓まわり＋寝る位置をずらす
外を走る車の音、深夜の電車、隣の家の生活音…。外からの騒音に悩まされている方にとって、静かな夜はなかなかの贅沢ですよね。
このような「空気音」は、主に窓や換気口を通って侵入してくるので、窓まわりの対策が最優先です。
おすすめなのが、防音カーテンの導入や、窓の内側に「簡易的な二重窓」を設置することです。DIYでも設置可能な商品が多数出ていて、遮音性の高いポリカーボネート製のものが人気です。
また、隙間テープでサッシの隙間を塞ぐだけでも音の侵入をかなり減らせます。
どうしても音が気になる場合は、ベッドの位置を変えて、窓から遠ざけるというのも大切です。
窓の近くは音が直撃する「ホットスポット」になっているので、部屋の内側に移動させるだけでも、体感する音の大きさが変わってくるんですよ。
4-4. 室内の音（TV・生活音）→ ベッドの後ろに遮音パネルを設置
同じ家の中にいる家族の声やテレビの音が響いてきて、なかなか寝つけない…。これも多くの方が悩まされている問題です。
とくに壁越しに音が伝わる場合、空気音だけでなく固体音も混ざっていることがあるので、対策は慎重に行いたいところです。
まず効果的なのは、ベッドの後ろの壁に「遮音パネル」を設置すること。市販の吸音・遮音パネルには、両面テープで貼るだけのタイプもありますので、賃貸住宅でも使いやすいのが魅力です。
また、音源となるテレビやスピーカーが壁に密着して設置されている場合、壁から15cmほど離して設置することで、固体音の伝達を大きく抑えることができます。
こうした細かな工夫の積み重ねが、快眠環境を大きく変えてくれるんですよ。
5. ベッドの構造・配置を活かした防音術
「ベッドの周りだけ防音したい！」という気持ち、とってもよくわかります。誰にも邪魔されずにぐっすり眠れる空間って、本当に大切ですよね。ここでは、ベッドの構造や配置をちょっと工夫するだけでできる、簡単で効果的な防音術をご紹介します。小さな工夫が、大きな静けさにつながるかもしれませんよ。
5-1. 壁から15cm以上ベッドを離すと音が激減する理由
テレビや冷蔵庫、洗濯機などの電化製品を壁にぴったりつけると「ブーン…」という低い音が響くこと、ありませんか？これは、音が「空気」だけでなく「壁」を通って伝わる「固体音（こたいおん）」の仕業なんです。
ベッドの背面が壁に密着していると、壁を伝ってくる音がダイレクトに枕元へ届いてしまい、知らず知らずのうちに眠りを妨げていることがあります。このようなときには、ベッドを壁から15cm以上離して配置することで、固体音の伝達が大幅に軽減されます。これは、音の振動が直接壁からベッドへと伝わるのを防ぐ「空間のクッション」を作ることになるからです。
特に、隣の部屋からのTV音や話し声が壁を伝って響くような場合、ベッドを少しだけ離してみるだけで驚くほど快適になります。15cmという距離は、布団1枚ぶん程度で、圧迫感もあまり感じません。少しの工夫で眠りの質がぐんと上がるなら、やってみる価値は大いにありますよ。
5-2. 頭側を壁にぴったり付ける vs 離す：防音効果の違い
「頭を壁に近づけたほうが落ち着く気がする…」という人もいるかもしれません。でも、防音の視点から見ると、頭側を壁にピッタリつけるのは実はあまりおすすめできません。
その理由は、「いびき」や「話し声」などの音が、壁を伝わってダイレクトに頭部に届くからです。壁は思っている以上に音を通します。特にマンションや戸建ての間仕切り壁は、完全防音になっていない場合がほとんどです。
一方で、頭側を少しでも壁から離して配置するだけで、音の直撃を和らげるクッションのような空気層ができます。この「空気層」が、音のエネルギーを吸収・拡散する役割を果たし、結果的に耳元の静けさを確保することにつながるのです。
「でも、壁際のほうが安心感があるんだよね…」という方は、クッション性の高いヘッドボードや、吸音材を壁に貼るといった工夫で、心地よさと防音効果を両立させるのがおすすめですよ。
5-3. ロフトベッド・収納ベッドの防音性能とは
ロフトベッドや収納ベッドなど、スペースを有効活用できるベッドはとても便利ですよね。でも、防音の観点ではどうなのでしょうか？
まずロフトベッドの場合、床から離れた高い位置に寝ることになります。これによって、床から伝わってくる固体音（例：下の階の足音や家電の振動音）からは多少解放されるメリットがあります。しかし一方で、天井に近づくことでエアコンの稼働音や換気音などが気になりやすくなるというデメリットもあります。
また、ロフトベッドのフレームが金属製の場合、ちょっとした揺れや軋みが大きな音になって響いてしまうこともあります。そのため、ロフトベッドは木製を選ぶ、もしくは脚部に防振ゴムを設置するなど、静音対策が必要になります。
次に、収納ベッドについてですが、引き出し収納や床下に空間があることで、ベッド全体に空洞ができる構造になっています。この空洞は、実は音を反響させてしまう空間でもあります。収納スペースに物を詰めすぎると振動が伝わりやすくなり、ちょっとした物音でも響きやすくなることがあります。
こうしたベッドを使用している場合は、収納部に吸音マットや静音シートを敷くなどして、音の反響や振動を抑えるのが効果的です。見えないところにも気を配ることが、ぐっすり眠るためのコツなのです。
5-4. まとめ
ベッドの配置や構造は、思っている以上に睡眠の質と防音効果に直結しています。ちょっと壁からベッドを離してみる、頭の位置を見直してみる、ベッド下の収納を見直す…。ほんの少しの工夫で、夜の静けさはぐんと増していきます。
「部屋全体を防音工事するのはちょっと…」と感じる方でも、ベッドの周りから始める防音対策なら手軽に始められます。まずはあなたのベッド周辺を見直してみませんか？小さな変化が、大きな安心感と快適な眠りにつながりますよ。
6. 具体的グッズ活用例｜市販アイテム×ベッド周り防音
ベッド周りだけをピンポイントで防音したいと考える人が増えています。特に、夫婦で同じ寝室を使っているが、いびきがうるさくて眠れないというケースや、外部騒音に悩まされているケースが多く報告されています。そこで注目されているのが、市販されている防音アイテムの活用です。ここでは、実際にベッド周辺の防音に役立つグッズについて、それぞれ詳しく紹介していきます。
6-1. 寝室で人気の耳栓ランキング【2025年版】
ベッド周りの防音対策として、もっとも手軽かつ効果的なのが「耳栓」です。特に就寝用の耳栓は、長時間着けても耳が痛くならないように工夫されており、睡眠の質を損なうことなく、外部からの音をカットしてくれます。
2025年現在、人気の耳栓ランキングで注目されているのが以下の製品です。
- 1位：MOLDEX Pura-Fit – 高い遮音性能（NRR33dB）を誇り、柔らかい素材で寝返りを打っても痛くない。
- 2位：サイレンシア フライトエアー – 気圧変化にも強く、航空機内の騒音にも対応。就寝中の耳圧ストレスを軽減。
- 3位：MAX イヤープラグ – 医療用素材使用でアレルギー対応。繰り返し洗って使えるのも経済的。
耳栓を選ぶときは、遮音性能（NRR値）を必ず確認しましょう。NRR30dB以上であれば、50〜80dBのいびきや外部騒音にも十分に対応可能です。ただし、耳栓を使用する際は、目覚まし時計が聞こえにくくなるため、振動式アラームなどとの併用が推奨されます。
6-2. ホームセンターで買える吸音・遮音マットの効果比較
寝室に入り込む音は、「空気音」と「固体音」があります。このうち、固体音（例：足音・排水音）に対して効果を発揮するのが遮音マットや吸音マットです。ホームセンターでも手に入るお手軽な防音グッズとして人気です。
市販されている代表的な防音マットを比較してみましょう。
| 製品名 | 種類 | 特徴 | 価格帯 |
|---|---|---|---|
| ニトリ 防音マットEX | 吸音マット | 簡易敷くだけ設置。厚さ8mmで足音を軽減。 | 約3,000円/1畳 |
| カインズ 防音ジョイントマット | 遮音マット | 防水＆抗菌。床からの音をしっかりカット。 | 約2,500円/1畳 |
| DCM 防音EVAマット | 遮音＋吸音 | EVA素材で防振性が高く、振動音に効果的。 | 約2,800円/1畳 |
これらのマットは、ベッドの下や周囲に敷くだけで簡単に設置可能です。とくに寝室の下階に響く足音が気になる方や、振動系の音に悩む方におすすめです。
6-3. 安眠ドーム・防音カーテンテントって実際どう？使用者の声
最近では「ベッドの上にかぶせる形」で防音空間をつくる、安眠ドームや防音カーテンテントも登場しています。これらは寝室の構造を変えずに使えるため、賃貸住宅などでも導入しやすいと人気です。
例えば、安眠ドーム「ナイトキャップテント」は、頭の周囲を囲うように設置できる小型の防音テントです。空気の流れを遮断しすぎないように配慮されているため、息苦しさを感じずに音を軽減できる仕様になっています。
ただし、防音の性能としては限定的で、80dBを超えるようないびきや、外部からの重低音にはあまり効果がないという声もあります。あくまで「補助的な防音」としての利用をおすすめします。
また、「サウンドシェルター・ベッドテント」はベッド全体を囲む構造で、光や音、冷気もカットできると人気。ただし、設置スペースが必要なので、6畳未満の寝室では圧迫感を感じる場合もあります。
6-4. ノイズキャンセリングスピーカー・スマートデバイスの活用
デジタルガジェットの進化により、ノイズキャンセリングスピーカーやスマートデバイスを活用した防音対策も注目されています。
代表的なのが、「Bose Sleepbuds II」や、「QuietOn Sleep」といった就寝専用のノイズキャンセリングイヤホンです。これらは周囲の騒音に対して、反対の周波数を流すことで音を打ち消す「アクティブノイズキャンセリング技術」を搭載。眠りを妨げる環境音を限りなくゼロに近づけます。
また、Amazon EchoやGoogle Nest Hubなどのスマートスピーカーも、「ホワイトノイズ」や「雨音」などの睡眠用環境音を再生する機能があり、気になる音をマスキングする効果が期待できます。
ノイズキャンセリングスピーカーを寝室に設置することで、周囲の不快な音をかき消し、心地よい眠りを誘う環境をつくることが可能です。ただし、完全な防音ではないため、他のグッズと併用するのがおすすめです。
7. DIYでもできる！ベッド周りの簡易防音ステップ
睡眠中の音のストレスって、本当に困りますよね。「ベッドの周りだけでも静かにできたら…」そんなふうに思ったこと、ありませんか？実は、部屋全体を大掛かりに工事しなくても、ベッド周辺だけをピンポイントで防音する方法はいくつかあります。この記事では、初心者の方でも簡単に取り組めるDIYアイデアをご紹介しますので、ぜひ実践してみてくださいね。
7-1. 初心者でもできる“防音壁もどき”の作り方
「いきなり本格的な防音壁は無理…」という方でも大丈夫。身近な材料で“防音壁のような役割”を果たす工夫ができます。
たとえば、市販の吸音パネルや断熱材入りのカーテンを、ベッドの背面やサイドに立てかけるだけでも、音の反射や侵入を和らげる効果があります。おすすめはホームセンターなどで手に入る「吸音ボード（例：ニトムズの吸音ボード）」や「グラスウールボード（密度32K以上）」です。これらをパネル状にカットし、段ボールや木枠に取り付けることで、自作の簡易防音壁が完成します。
また、防音シートや遮音シート（たとえば「静床ライト」など）をパネルの裏に貼ると、空気音・固体音の両方に効果が出やすくなります。材料費も5,000〜10,000円ほどで済みますので、試してみる価値ありです。
7-2. 簡易ボックス・パーテーションで作る“防音空間”の工夫
「音が耳元に届くのをどうにかしたい」そんなときは、ベッド周辺を“囲ってしまう”のも有効な手段です。
たとえば、防音カーテンを四方に吊るす「ベッドテント」スタイルは、とてもシンプルながら効果的。専用の安眠ドーム（例：「かぶって寝る安眠テント」）も市販されていますが、DIYなら突っ張り棒＋遮音カーテンで代用可能です。カーテンは、音の吸収率が高い厚手の遮音カーテン（目安：2.5〜3級遮光）を使うといいですね。
また、本棚や家具を使って簡易的なパーテーションを作るのもおすすめです。たとえば、ベッドと壁の間に背の高い棚を置き、そこに防音ボードや吸音材を貼り付ければ、ちょっとした“防音壁”になります。この方法は、視覚的にも“囲まれている感”が出て、心理的な安心感にもつながりますよ。
7-3. 配線・照明・空調の「音の抜け道」をふさぐDIYアイデア
DIYでベッド周りの防音をするなら、「音の抜け道」をしっかりふさぐことがとても大切です。どんなに周りを囲っても、スキマから音が抜けてしまっては意味がありません。
たとえば、照明のコードやコンセント周辺の隙間、空調の吹き出し口から音が漏れていることも。そんなときは、スポンジテープや隙間テープを使って、コードの通り道やスイッチ周辺をしっかり塞ぎましょう。防音パテ（例：「コニシのボンド防音パテ」）を使うと、コードの周囲を柔らかく包み込みながら音漏れを防げます。
また、空調の吹き出し口や換気口からの音漏れにも注意。24時間換気システムがついているお部屋では、防音フィルターを取り付けるだけでかなり効果が出ます。100円ショップなどでも「通気口カバー」や「フィルター付き換気口」が販売されており、取り付けも簡単。
音は目に見えませんが、スキマがある限りどこからでも入り込んできます。ベッドの近くで“音の通り道”になっていそうな場所をチェックして、一つずつ丁寧にふさいでいくことが、快眠への近道ですよ。
7-4. まとめ
ベッド周辺だけでも、工夫次第でしっかり防音対策を行うことはできます。耳栓や安眠ドームといったグッズだけに頼らず、自分でできるDIY防音にチャレンジしてみてくださいね。
吸音パネルや防音カーテン、隙間対策のテープなど、市販品を上手に使えば、1万円以下でも効果的な空間がつくれます。静かで快適な睡眠環境が整えば、毎日の疲れもぐっすり取れるようになるはず。まずは、気になる音の出どころから、しっかりチェックしていきましょうね。
8. 寝室全体の対策も少し視野に：ベッド周辺だけで足りないケースとは？
ベッドの周りだけを防音したいという願いはとても自然なことです。
たとえば、隣で寝ているパートナーのいびきがうるさくて眠れない…そんなときに、ベッド周辺だけをピンポイントで静かにできたら理想的ですよね。
ですが、音の問題はそれほど単純ではありません。
とくに外部からの騒音や家の中の配管を伝わってくる振動音などが原因であれば、ベッドの周囲だけを対策しても十分な効果が得られないことがあるのです。
ここでは、そんな「ベッド周辺だけの防音では不十分なケース」と、その理由について詳しく見ていきましょう。
8-1. 換気口・窓・ドアが音の侵入口に？
寝室の防音で見落とされがちなのが、「音の侵入口」です。
その代表例が、窓・換気口・室内ドアになります。
これらの開口部は、空気を通すために設計されているため、同時に空気音（話し声や車の音など）も一緒に入ってきてしまいます。
例えば、普通の住宅用のドアは、下部に通気のための隙間が空いています。
これにより、ドアを閉めても音がスルスルと通り抜けてくるのです。
同様に、24時間換気が義務化されている今の住宅では、換気口を通じて外の車の走行音や話し声が侵入してきます。
特に、繁華街近くや幹線道路沿いにお住まいの方は、これが寝室の騒音の大きな原因となっている可能性があります。
ドアの場合は、防音ドアへの交換によって効果的に音の侵入を抑えることが可能です。
パッキンが隙間をふさぎ、空気音を大きく低減します。
窓には二重サッシや防音ガラスを使うことで、防音性を一気に向上させることができます。
換気口も、音を吸収する消音材の設置や防音仕様の換気口への交換が効果的です。
8-2. 外壁・配管の音が伝わるケースでの対策方法
もう一つ注意したいのが固体音（振動を通じて伝わる音）です。
これはベッド周辺をいくら工夫しても、根本の伝播経路を遮断しない限り、なかなか防げません。
特に問題となるのが外壁を通ってくる排水管の音や天井からの足音です。
例えば、寝室の近くにお風呂やトイレの配管が通っている場合、水が流れると「ゴゴゴ…」と響くことがあります。
これは排水管の中を流れる水の振動が、壁や床に伝わって、耳に届いてしまうのです。
このようなケースでは、配管に防音ジャケットを巻く、あるいは壁の中に遮音シートや吸音材を入れることで、かなりの軽減が可能です。
また、天井裏に遮音対策を施すことで、上階からの足音や生活音も抑えられます。
これらは、数万円〜数十万円規模のプチリフォームで対応可能な範囲です。
つまり、音が「構造体」を通ってくる場合は、ベッドの周囲だけを防音しても限界があります。
音の伝わる経路を物理的に遮断するためには、部屋全体、あるいは音の発生源の周囲に防音処置を行う必要があるのです。
8-3. プチ防音リフォームでできる“中級者向け”対応策
「いきなり本格的な防音工事はハードルが高い…」という方におすすめなのが、“中級者向け”のプチ防音リフォームです。
例えば、以下のような方法が現実的かつ効果的です：
- 防音ドアへの交換（約3万～10万円）
- 窓を二重窓にリフォーム（1箇所あたり約5万～15万円）
- 換気口に消音材を挿入（DIY可能な製品もあり）
- 天井裏に吸音材を追加（足音や配管音対策）
これらのリフォームは、部屋全体を大改装する必要がないため、費用も控えめで済みます。
それでいて、騒音の原因となる「音の侵入経路」や「振動の伝播」をピンポイントで遮断できるため、ベッド周囲の防音グッズよりも確実な効果が見込めるのです。
実際、専門業者に依頼した場合でも、状況に応じた提案を受けられ、場合によっては自治体の補助金が使えるケースもあります。
「いびきだけでなく、外の車の音も気になる」「隣の部屋のテレビ音が壁越しにうるさい」など、複数の音の問題を抱えている場合は、“中級者レベルの対策”がちょうど良いバランスかもしれませんね。
8-4. まとめ
ベッド周辺だけの防音で済むケースも確かにありますが、音の侵入源が別にある場合は、それだけでは十分ではありません。
特に、窓・ドア・換気口・外壁・配管といった構造的な部分を通じて音が入ってくる場合は、部屋全体を見直す必要があります。
そのため、まずは「どこから音が来ているか？」を確認し、それに合った対策を考えることが大切です。
市販の安眠グッズだけでは限界がある場合、中級者向けのプチ防音リフォームが大きな効果を発揮します。
あなたの睡眠を守るために、ぜひ一歩踏み込んだ対策を考えてみてくださいね。
9. 専門家に相談するのは「いつ」？防音工事が必要になるライン
寝室の防音といっても、いきなり大がかりな工事をするのはちょっとハードルが高いですよね。でも、「耳栓や安眠グッズではどうにもならない…」そんなふうに感じるようになったら、そろそろ専門家に相談するタイミングかもしれません。ここでは、防音工事が必要になる具体的なラインや、その費用相場、補助金の可能性について詳しく解説していきます。
9-1. 「自力では限界…」と感じたらプロへ
「耳栓をしても、隣のいびきがうるさい…」「遮音カーテンをしても車の音が止まらない…」そんな経験、ありませんか？それは、市販グッズでは対応しきれない音の問題が起きているサインです。
防音には「空気音」と「固体音」があります。たとえば、テレビや人の声は空気音。足音や排水音などは固体音です。空気音なら耳栓や二重窓などで対策ができますが、固体音は壁や床を伝わるため、DIYでは対応が難しいのが現実です。
特に、夜中に上の階の足音や隣室の話し声が聞こえるような場合は、防音の専門家に相談する価値があります。防音工事では、遮音シートや吸音材を使って、根本から音を遮る工事を行います。自分でいくら工夫しても音の問題が解消されないと感じたとき、それが「プロに頼るべき時」です。
9-2. 寝室の防音工事の費用相場と効果
防音工事と聞くと、「とても高いのでは…？」と心配になりますよね。でも、意外と費用の幅は広く、数万円でできる部分工事もあります。
たとえば、家族の生活音対策なら、防音ドアの交換が人気です。ドアの下部や隙間から入ってくる音を遮断でき、費用はおよそ8万〜15万円ほど。
また、足音や排水音に悩んでいる場合は、天井裏や床下に防音材を入れる工事が効果的です。この場合は、状況にもよりますが20万〜50万円程度の費用がかかることもあります。
そして、交通量の多い道路沿いや繁華街の近くに住んでいて外部騒音がひどい方には、二重窓や防音ガラスの導入がオススメ。こちらは1窓あたり7万円〜15万円程度が相場ですが、外からの音をぐっと減らしてくれる効果があります。
つまり、どの音を、どのくらい防ぎたいのかによって、費用も工事内容も大きく変わるんです。自分に合った防音対策を見つけるためには、やはり専門家のアドバイスが欠かせません。
9-3. 補助金・助成金が使えるケースもある
実は、防音工事には補助金や助成金が使える場合もあるんです。特に注目したいのが、「住宅の断熱改修」とセットになっているケースです。
たとえば、断熱材を使って壁の防音性を高める工事は、同時に室温の快適さもアップするため、国や自治体の補助金の対象になることがあります。対象になるかどうかは、各自治体や年度によって変わるため、まずは市区町村の窓口に問い合わせるのがオススメです。
また、環境省の「断熱窓改修事業」などでは、二重窓の設置に対して1/2〜2/3の補助が出ることも。「思ったより費用が抑えられるんだ！」と驚く方も少なくありません。
こうした補助金制度は予算が決まっていて、先着順で締切になることも多いので、少しでも気になる方は早めに情報収集してみてくださいね。
9-4. まとめ
いかがでしたか？「ベッドの周りだけ防音したい」という悩みの裏には、いびきや生活音、外の騒音など、さまざまな音のストレスが潜んでいます。
耳栓や安眠グッズで解決できる軽い悩みもあれば、家そのものに手を加える必要がある問題もあります。
自力でできる対策に限界を感じたら、遠慮なく専門家に相談するのが正解です。費用も工夫次第で抑えられますし、補助金の活用で負担を減らすこともできます。
「うるさくて眠れない…」という毎日から解放されて、心地よい睡眠時間を手に入れましょう。その一歩は、あなたの「相談してみようかな」の気持ちから始まります。
10. まとめ：ベッド周りだけでも音環境は大きく変わる
10-1. 小さな工夫でも“眠れる夜”は手に入る
「夜中に隣のいびきが気になって眠れない…」
そんな悩みを持つ方は、意外と多いんです。
でも、寝室全体の工事をしなくても、ベッド周りだけの防音対策で、睡眠の質は大きく変わります。
たとえば、50〜60dBとも言われるいびきの音。
これは、日中の事務所内の会話レベルに相当し、耳元で聞こえれば眠れないのも当然ですよね。
そんなときに活用したいのが、市販の耳栓やイヤーマフ、安眠ドームといったグッズです。
特に、耳全体を覆うイヤーマフは高い遮音性があり、50dB以上の音でも軽減してくれます。
さらに、防音性能が高い素材を使ったベッドカーテンやパーテーションを活用するのもおすすめです。
これらは、音の侵入を遮るだけでなく、視覚的にもプライベート空間を確保できるため、心理的な安心感もプラスされます。
ちょっとした工夫で、「眠れない夜」を「ぐっすり眠れる夜」に変えることができるんです。
大掛かりな防音工事をしなくても、できることはたくさんあります。
10-2. 睡眠の質＝人生の質。今できる対策から始めよう
「1日の1/3は寝室で過ごす」と言われています。
つまり、良質な睡眠は人生の3分の1を左右するということ。
競合記事でも紹介されていたように、WHO（世界保健機関）では「睡眠に影響を与える騒音レベルは30dB以上」と定めています。
これは、図書館よりも静かなレベルで、実現するにはしっかりとした対策が必要です。
ただ、すべての人が防音工事に踏み切れるわけではありません。
まずは、寝室に侵入する音の種類（空気音／固体音）を把握することが第一歩です。
いびきなどの空気音が原因であれば、耳栓や吸音材の配置だけでもかなり効果があります。
また、外部騒音が気になる場合には、寝室の窓や換気口に手を加えるだけで、30dB以下の静寂空間が手に入る可能性もあります。
「ベッドの周りだけ防音」という発想は、限られたスペースと予算でも、睡眠の質を高めるための現実的な選択肢です。
人生のクオリティは、睡眠のクオリティで決まります。
まずは、あなたの「今すぐできること」から始めてみましょう。
今日の夜が、少しでも静かで心地よいものになりますように。
